Хотя рецептурные антикоагулянты эффективны, они могут вызывать побочные эффекты, такие как повышенное кровотечение или дискомфорт в пищеварительной системе.
Вот почему многие люди ищут естественные альтернативы для мягкой и эффективной поддержки кровотока. Ниже приведены восемь питательных веществ и природных привычек, которые могут помочь снизить риск образования тромбов и улучшить здоровье сосудов.
**Что такое тромбы?**
При травме организм образует сгустки (тромбы), чтобы остановить кровотечение. В этом процессе участвуют тромбоциты (которые слипаются) и фибрин (белковая сетка, удерживающая тромб на месте).
Хотя этот процесс жизненно важен, проблемы возникают, когда тромбы образуются без травмы или не рассасываются должным образом. Такие «лишние» тромбы могут блокировать кровоток, приводя к тромбозу глубоких вен (ТГВ), легочной эмболии, инсультам или инфарктам.
**1. Витамин Е – антиоксидант для поддержки кровообращения**
Витамин Е поддерживает кровообращение, снижая окислительный стресс и помогая предотвратить чрезмерное сгущение крови.
Его можно найти в таких продуктах, как миндаль, шпинат, семена подсолнечника и авокадо. Взрослым рекомендуется потреблять около 15 мг в день, предпочтительно с пищей.
**2. Наттокиназа – фермент, борющийся с фибрином**
Наттокиназа, содержащаяся в ферментированных соевых бобах (натто), помогает расщеплять фибрин в тромбах.
Ее часто сочетают с серрапептазой — еще одним ферментом, который помогает уменьшить воспаление и накопление белка. Этот дуэт поддерживает кровообращение и помогает справляться с отеками. Типичная доза составляет 100 мг два раза в день.
**3. Витамин С – укрепляет стенки кровеносных сосудов**
Витамин С помогает строить крепкие кровеносные сосуды, поддерживая выработку коллагена и уменьшая окислительное повреждение. Он также важен для общего иммунитета и здоровья системы кровообращения. Богатые источники включают апельсины, болгарский перец, брокколи, киви и клубнику.
Некоторые травы и специи содержат соединения, которые могут помочь снизить свертываемость крови. Чеснок содержит аллицин, который предотвращает слипание тромбоцитов. Другие полезные варианты включают имбирь, куркуму, кайенский перец и корицу. Они также помогают снизить воспаление и улучшить кровоток.
**5. Бромелайн – фермент из ананаса**
Бромелайн, содержащийся в основном в стеблях ананаса, помогает растворять фибрин и уменьшать воспаление в кровеносных сосудах. Хотя свежий ананас содержит небольшие количества, для достижения терапевтических доз могут потребоваться добавки.
**6. Магний – регулирует свертываемость крови и артериальное давление**
Магний выполняет несколько функций: он снижает артериальное давление, уменьшает агрегацию тромбоцитов и балансирует уровень кальция в кровотоке. Хорошими пищевыми источниками являются шпинат, черные бобы, темный шоколад, миндаль и авокадо. При необходимости добавки магния или электролитные порошки могут помочь восполнить дефицит в рационе.
**7. Омега-3 из рыбьего жира – поддержка сердца и сосудов**
Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира снижают уровень триглицеридов, уменьшают воспаление и чрезмерное свертывание крови. Лосось, сардины и скумбрия — отличные варианты. Льняное семя и грецкие орехи предлагают растительные альтернативы. Старайтесь употреблять две порции жирной рыбы в неделю или принимать 1000–3000 мг ЭПК/ДГК ежедневно в форме добавок.
**8. Берберин – мощное растительное соединение**
Берберин, получаемый из таких растений, как барбарис и желтокорень, помогает снизить уровень фибриногена и предотвращает слипание тромбоцитов. Он обладает противовоспалительным действием и поддерживает общее здоровье кровеносных сосудов. Хотя он не растворяет существующие тромбы, он может помочь предотвратить образование новых.
**Привычки образа жизни, которые помогают**
Помимо питательных веществ, изменения образа жизни также могут способствовать здоровому кровообращению:
* Употребляйте противовоспалительные продукты, такие как листовая зелень, орехи и рыба.
* Регулярно двигайтесь — даже ежедневная ходьба улучшает кровоток.
* Оставайтесь гидратированными, чтобы поддерживать текучесть крови.
* Избегайте курения и контролируйте воздействие токсинов окружающей среды.
* Хорошо спите и управляйте стрессом — оба фактора поддерживают сердечно-сосудистое здоровье.
* Заботьтесь о своих деснах, так как воспаление в полости рта может влиять на риск образования тромбов.
Хотя природные решения могут помочь поддерживать кровоток, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, особенно если вы принимаете лекарства или имеете медицинские показания.
