Сердце работает на вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — не позвольте четырем незаметным привычкам его разрушить.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Всемирной федерации сердца и Американской кардиологической ассоциации, сердечная недостаточность (СН) является глобальной пандемией, затрагивающей не менее 26 миллионов человек по всему миру, и ее распространенность быстро растет, согласно исследованию, опубликованному в Science Direct.
Сердечная недостаточность не означает, что сердце перестало работать, а лишь то, что оно не качает кровь должным образом, хотя организм полагается на него для перекачивания обогащенной кислородом и питательными веществами крови к своим клеткам. Когда сердце теряет силу и не может доставлять достаточно крови, это приводит к усталости, одышке, а иногда и к хроническому кашлю. Со временем даже обычные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и ношение сумок, становятся все более трудными.
Хотя сердечная недостаточность является пожизненным состоянием, с помощью лечения и изменения образа жизни можно добиться ремиссии.
Врачи предупреждают о четырех привычках, которые могут быть связаны с сердечной недостаточностью, и настоятельно рекомендуют отказаться от них ради здорового сердца и общего благополучия.
1. Чрезмерное потребление соли
Согласно исследованию, опубликованному в журнале AHA/ASA Journal, «ограничение потребления диетического натрия является, пожалуй, наиболее часто рекомендуемой мерой самопомощи для пациентов с сердечной недостаточностью (СН) и одобрено всеми рекомендациями по СН».
Чрезмерное потребление натрия связано с задержкой жидкости в организме, что может привести к повышению артериального давления. Со временем высокое кровяное давление ослабляет сердце и увеличивает нагрузку на него, в конечном итоге приводя к сердечной недостаточности.
В 2005 году рекомендации Американской коллегии кардиологов и Американской кардиологической ассоциации по сердечной недостаточности рекомендовали ежедневное потребление натрия в количестве 3000–4000 мг, а для пациентов с избытком объема жидкости — ограничение до 2000 мг/сут. Позже эта рекомендация была обновлена до умеренного ограничения натрия. Общество по сердечной недостаточности Америки рекомендует ежедневное потребление натрия в пределах 2000–3000 мг и менее 2000 мг для пациентов с умеренными и тяжелыми симптомами сердечной недостаточности.
2. Малоподвижный образ жизни
Излишнее сидение стало частью современной жизни, но оно ставит сердце под угрозу.
Большинство из нас проводят большую часть дня, сидя за столом, на диване или в автомобиле, возможно, не осознавая, что такой образ жизни увеличивает риск развития сердечных заболеваний и сердечной недостаточности. С другой стороны, регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, помогают контролировать вес и снижают артериальное давление.
Как избежать этой привычки: Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Прерывайте длительные периоды сидения, вставая, потягиваясь и прогуливаясь. Низкоинтенсивные варианты, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы, отлично подходят для сердца и щадящи для суставов.
3. Курение и чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь и курение могут ухудшить состояние при сердечной недостаточности, поэтому крайне важно, чтобы люди с сердечной недостаточностью сократили потребление алкоголя и бросили курить.
Курение влияет на кровеносные сосуды, повышает артериальное давление и уменьшает количество кислорода, поступающего к сердцу. Аналогичным образом, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет сердечную мышцу и увеличивает риск сердечной недостаточности. Печальная реальность заключается в том, что многие люди не осознают долгосрочный ущерб, который эти привычки наносят сердцу и общему здоровью.
Как избежать этой привычки: Если вы курите, постарайтесь бросить. И, конечно, если вам это покажется сложным, а это, вероятно, так, обратитесь за поддержкой. То же самое касается и алкоголя. Сократите его потребление до умеренных уровней (один напиток в день для женщин, два для мужчин), а если у вас возникнут трудности с сокращением потребления алкоголя, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью или в группы поддержки.
Хронический стресс и плохой сон могут серьезно навредить здоровью сердца. Постоянный стресс повышает уровень кортизола, что может увеличить артериальное давление и нагрузку на сердце. В то же время, недостаток сна препятствует восстановлению клеток организма и нарушает обмен веществ, увеличивая риск ожирения, диабета, высокого артериального давления и, в конечном итоге, сердечной недостаточности.
Как избежать этой привычки: Ежедневно практикуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или осознанность. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки и сделайте свой вечерний ритуал спокойным, свободным от экранов и комфортным.
