4 утренние привычки, которые незаметно повышают риск инсульта – и почему их следует избегать в любом возрасте
Инсульт не возникает случайно. Во многих случаях он является результатом долгосрочных привычек, оказывающих нагрузку на кровеносные сосуды, артериальное давление и мозг. Многие врачи отмечают, что некоторые из наиболее опасных действий происходят именно утром, когда организм переходит из состояния покоя к активности.
Утро – это период повышенного риска развития инсульта, поскольку артериальное давление естественным образом повышается после пробуждения. Определенные привычки могут вывести организм за безопасные пределы, увеличивая вероятность образования тромбов или разрыва сосудов.
Ниже представлены четыре распространенные утренние привычки, которые могут незаметно повышать риск инсульта, и почему их избегание важно в любом возрасте.
Почему утро – критическое время для риска инсульта
После пробуждения быстро повышается артериальное давление, кровь становится гуще из-за ночного обезвоживания, увеличивается частота сердечных сокращений, и происходит выброс стрессовых гормонов. Эта комбинация факторов делает ранние утренние часы одним из наиболее распространенных периодов для возникновения инсультов. То, что вы делаете в это время, может либо защитить, либо повредить ваш мозг.
1. Резкое вставание с постели. Многие люди вскакивают с постели сразу после пробуждения, особенно когда спешат на работу или учебу. Это резкое движение может вызвать резкие изменения артериального давления, головокружение или обморок, а также снижение притока крови к мозгу. У людей с суженными артериями или нестабильным артериальным давлением такое резкое изменение может увеличить риск ишемического инсульта. Что делать вместо этого: Медленно сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов и дайте организму 1–2 минуты на адаптацию, прежде чем вставать.
2. Отказ от воды после пробуждения. После 6–8 часов сна организм испытывает легкое обезвоживание. Пропуск воды утром может привести к сгущению крови, замедлению кровообращения и повышенному риску образования тромбов. Обезвоживание делает кровь более склонной к свертыванию, что может блокировать артерии, снабжающие мозг. Что делать вместо этого: Выпейте стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Это помогает восстановить кровообращение и снизить вязкость крови.
4. Начинать день с сильного стресса или гнева. Проверка стрессовых сообщений, спешка, ссоры или немедленное погружение в негативные новости могут вызвать внезапные скачки артериального давления, учащение пульса и выброс гормонов стресса. Острый эмоциональный стресс является известным провокатором инсультов, особенно у людей с сопутствующими факторами риска. Что делать вместо этого: Начинайте день спокойно. Даже пять минут медленного дыхания, растяжки или спокойной подготовки могут стабилизировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Кто подвержен наибольшему риску?
Эти привычки особенно опасны для людей, страдающих высоким артериальным давлением, диабетом, регулярно курящих или употребляющих алкоголь, имеющих высокий уровень холестерина, избыточный вес или семейную историю инсультов. Однако молодые люди также не застрахованы. В настоящее время растет число инсультов, наблюдаемых у людей моложе 40 лет.
Предупреждающие знаки, которые никогда нельзя игнорировать
Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас или у кого-либо другого наблюдаются: внезапная слабость или онемение с одной стороны тела, невнятная речь, сильная головная боль, проблемы со зрением, головокружение или потеря равновесия. Время имеет решающее значение. Раннее лечение спасает мозговую ткань.
Простые утренние привычки, которые защитят ваш мозг
Напоминание
Профилактика инсульта начинается не в больнице — она начинается с ежедневных привычек, особенно утром, когда организм наиболее уязвим.
